夏季減肥不用愁特薦實用妙招
1.多喝綠茶——12週減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌 的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12週減掉的腹部脂肪
是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
2.早點睡——只睡5～6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。
睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。”Olson博士說。
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，
有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
3.吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，
但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
小編建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了，
有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，
可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
4.走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。
阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上
的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，
而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。
如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
留言列表
