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　　◆體檢：定期作身體檢查，發現不適，及早就醫。這一點對所有人群所有疾病都適用，早發現早治療早健康；

　　◆飲食：老年人應節制飲食，保持適當的體重，避免肥胖。均衡飲食多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，加速運動傷害的複原及強化膠質的形成；

　　◆使用合理的、符合健康要求的寢具：保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時間的側臥、伏臥的睡眠；

　　◆要注意端正坐姿：最忌半靠著沙發、枕頭長時間看書；要注意看書、寫字、打電腦間的休息，一般半個小時就應改換姿勢或站起來活動一下；同時要防止空調和電扇正吹後背，氣候變冷時注意隨時增加衣服；

　　◆避免久坐久站，如果需要長時間的久坐，坐的時候，腰要挺直，每小時起身活動兩三分鐘，舒展舒展筋骨；而久站則應注意姿勢，且應適度活動。走路不要走太久，累了就停下來休息，以減輕膝關節負擔。避免長時間低頭、仰頭、歪頭、可以適當做頸部活動，最好每半小時就放鬆頸部肌肉，緩解一下頸部肌肉疲勞；

　　◆避免彎腰提物，必要時先蹲下再提物品。彎腰這個動作，對脊椎是一個很大的負擔，應養成屈膝蹲下的習慣，以減少脊椎的負擔；

　　◆選擇合適的鞋子，尤其是不要穿過小​​或是太緊的鞋子，而女性應少穿高跟鞋或盡量避免穿過高的高跟鞋。這點可以很好的預防膝關節、足跟、腳趾部位的骨質增生；

　　◆煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤的功能逐漸退化。所以經常抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形要高出2～3倍。

　　◆防止過度疲勞、風寒、潮濕。

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