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一整個夏天長時間待在涼爽的冷氣房，有許多女性因而“手腳冰冷”、炎熱影響食慾不振造成營養不良，接連導致女性荷爾蒙失調，名為“荷爾蒙醜女” ，人數現正急速攀升中。

■女性荷爾蒙銳減有何影響？

女性荷爾蒙的分泌量，本來就會在35歲後逐年減少。再加上日常生活中受涼・睡眠不足・營養不良・壓力等因素影響，分泌量更是急轉直下！　於是，男性荷爾蒙分泌變旺盛，掉髮・毛髮稀疏、長鬍子、青春痘等問題，一個接著一個浮出檯面。

雖然病因不只一個，但只要有手腳冰冷・睡眠不足・營養不良・壓力中任一情形，就要提高警覺了。你很的女性荷爾蒙，有可能正在急速銳減。

特別是現在這個時期， “手腳冰冷和營養不足” 最易造成荷爾蒙失調，分別討論如下。

■避免荷爾蒙減少的保暖方式

夏天當然會想待在涼爽舒適的房間，但如果因為冷氣讓手腳冰冷、血液循環惡化，可是會影響到卵巢機能的。而且，還有可能造成女性荷爾蒙分泌減少。

即使要工作，最好每天都要運動，如果實在抽不出時間，待在冷氣房時，使用毛毯、加件背心等，注意腹部保暖。

■調節荷爾蒙的最佳食物

接下來令人擔心是營養不足的問題。夏天天氣過熱，食慾盡失，容易營養不均衡。於是，女性荷爾蒙也隨之失調。以下，為能有效提升女性荷爾蒙分泌的食物：

（1）能提高荷爾蒙分泌量的優質食物

首先，蛋白質是荷爾蒙的基底，是重要的必備成分，缺其不可。特別要多攝取大豆製品、魚、肉。其它包括蘋果・香蕉等水果、昆布、花生也對荷爾蒙分泌有幫助，建議可多吃。

（2）能調節荷爾蒙的優質食物

維他命E有“回春維他命”之稱，對調節女性荷爾蒙有幫助。像是：酪梨、堅果類、橄欖油中都含有維他命E。另外，因為天氣熱而食慾不佳時，可藉著香辛料、柑橘類水果來提振食慾。

學起來了嗎？　為避免累積壓力，良好的睡眠格外重要。培養就寢前泡個溫水澡的習慣，可幫身體放鬆、洗去一整天下來囤積的壓力。太熱而輾轉難眠時，用冰袋置於頭部冰敷也是不錯的方法。

為了避免像男生一樣長鬍子、頭髮變稀疏、肌膚異常乾燥……，如何避免在盛夏過後女性荷爾蒙衰減，是很重要的功課。現在開始準備還不遲！