【早安健康／柳勝玉（韓國超人氣名模）】BalleTion輕運動還有一個特別的地方，就是可以搭配音樂一起進行。不需要單靠毅力自己一個人埋頭苦做，是一種能夠搭配音樂、找出自己身體律動感的運動。
搭配BalleTion的音樂，根據節奏大致上可分成三種。首先是提到「芭蕾」就會先聯想到的古典音樂。搭配平靜柔和的古典音樂一起做75BPMBalleTion的動作，對於像我這樣下半身肥胖的人，具有極大的塑身效果。相反地，總是因為上半身肥胖而苦惱的人，搭配結合了嘻哈音樂節奏的105BPM BalleTion效果會更好。最後，135BPM BalleTion是一邊聽爵士音樂一邊開心做的運動，所以即使長時間持續也部會覺得膩，對情緒管理也很有幫助。（編按：BPM是beats per minute的縮寫，被做為音樂速度的標記，數字越大的BPM，其節奏越快。）
BalleTion可以幫助我們運動到平時很少派上用場的內側肌肉，運動量不足的肌肉會變得僵硬，導致上面堆積很多脂肪。因此，運動一下平時很少用到的內側肌肉，也是練出美麗身體線條的必要條件。
BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開姿勢（Turn-Out）為基礎。這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的後腳跟靠在一起，腳尖呈180度打開，且利用身體中心的力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一陣子，就可以感覺到平時很少用到的內側肌肉正在被伸展。
除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外，還可以消除脂肪團，讓身體變得更加修長。天生的身高或是身體的比例雖然不可能改變，但是，卻有助於讓短小的脖子看起來更細長，粗壯的小腿和大腿變得更纖細，還有讓寬大的上半身修長一點。如果天天努力健身，只會練到大腿外側的肌肉，不要說減肥，甚至還會讓肌肉更明顯，看起來粗壯魁武，反而更不討喜。因此，對於女性來說，鍛鍊內側肌肉才是最好的方法。考量到這一點的BalleTion輕運動，幾乎可說是最適合女性的新運動方法。
搭乘大眾運輸時02 下半身肥胖
THE BUS 踮腳下蹲
1等公車的時候，雙手下放成低位置（en bas）的姿勢，維持上身挺直的基本拉提姿勢站好。
‧腹部用力，膝蓋彎曲再伸直。
‧重複 8 次。
2搭公車的時候，抓住座椅上的把手後，站正。
‧維持挺直的基本拉提姿勢。
‧後腳跟反覆抬高再放下。
‧重複 8 次。
★ 動作1～3重複 3 回。
（本文摘自《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》／柳勝玉（韓國超人氣名模）／瑞麗美人國際媒體）
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