坐骨神經痛及早治療相當重要
預防坐骨神經痛要注意4個重點
- 這角度會痛就「趕快縮回來」
田村睦弘也提醒，有坐骨神經痛的人平常也要多加注意避免造成腰部負擔，簡單的說大原則就是「避免會引起疼痛麻痺的動作、姿勢」。例如晾衣服時可調整衣物掛曬位置、不要掛太高，搭公車時改以握扶手取代拉高處的吊環等，都可能有助於避免引起疼痛。
田村睦弘解釋，疼痛麻痺是神經受到壓迫所致，而若是經常如此、置之不理，可能會讓神經損傷、引起發炎，所以調整姿勢是必要的。
日本醫學博士河合隆志也表示，坐骨神經痛透過改善生活習慣，是可能有助於預防、防止復發的，除了平常要維持姿勢的正確，也要注重腰部、腳部的保暖，因為寒冷也是造成坐骨神經痛惡化的原因之一。另外也要注意維持體重，才能避免增加腰部的負擔，因此適度的運動也相當重要。
簡單卻很有用！下一頁這三個方法有助放鬆、鍛鍊深層肌肉、減少腰部負擔！
- 健走
田村睦弘表示，等接受治療、過了急性疼痛期，開始可以用不勉強的運動方式來復健，有助於緩和脊椎周遭肌肉緊張問題，有助於提升肌力，他都會推薦患者們可以開始在戶外健走，同時還能曬太陽補充維生素D，能強化骨骼、預防骨質疏鬆症。
日本腰痛訓練研究所代表、針灸師川口陽海也指出，坐骨神經痛的原因之一是肌肉僵硬，因此他會建議患者透過運動來放鬆肌肉，對治療有正面幫助，其中健走就是一個良好的運動。川口陽海建議可以一天1萬步為目標，不少患者在持續健走1個月後發現疼痛麻痺問題有所改善。
- 平衡球
田村睦弘建議可以用運動療法來改善坐骨神經痛，其中他相當推薦平衡球，平衡球能活動到全身的肌肉，特別是能讓脊椎處的深層肌肉得到鍛鍊，但要小心避免跌倒，只要坐在大顆的平衡球上，讓雙腿著地來運動即可，每天做數分鐘就可能有鍛鍊效果。
- 坐下、起身時抬頭挺胸、背部打直
田村睦弘建議平常坐下、起身時用特別的方式，將原本被施加在腰部上的負擔轉移到髖關節上，有助於減輕腰部負擔。
例如從站姿坐到椅子上時，建議可將雙手擺放在髖部，讓上半身打直並向前傾，維持身體打直的狀態慢慢向後屈膝、坐下。
從椅子上起身時也用同樣的方式將雙手擺放在髖部附近，維持上半身打直並將身體前傾，再抬起臀部緩慢起身。
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