E世代來臨，你有辦法計算出每天不用電腦的時間嗎？尤其是每天辦公離不開電腦的上班族，8小時以上可是家常便飯！可是伴隨而來的是肩頸緊繃、手腕痠痛、容易疲勞等惱人症狀，這些不僅僅只是一時的肌肉緊繃造成的酸痛，更可能會導致脊椎問題！
除了胸腔及肩胛骨位置不對會影響脊椎之外，骨盆、下腰椎的不當彎曲會引發肋間神經痛、腰痛，甚至膝蓋也會背影響到。錯誤的打電腦姿勢會造成這麼多問題，由《脊椎健康就能全身健康！》裡提及了
1. 使用有靠背的椅子 可以有效減輕下背壓力，減少痠痛情形產生。
2. 適時起身活動筋骨 大概每30分鐘就起身活動伸展、拉拉筋，舒緩將硬的肌肉群。
3. 電腦擺放在視點前方 減少頸部壓力，也避免脖子歪斜造成的酸痛感。
4. 雙手置於桌或靠墊上 無論是鍵盤或滑鼠的使用，不要讓手腕懸空，否則可能促發腕隧道症候群
5. 背部維持挺直 把屁股坐滿，讓背部可以舒適得靠在椅背上。
6. 靠枕減輕腰椎壓力 若需要長期久坐，應使用靠枕來減輕腰椎的負擔。
7. 二郎腿NG 翹腳會造成骨盆歪斜，可將雙腳交錯擺放，維持較長時間的坐姿。
除了胸腔及肩胛骨位置不對會影響脊椎之外，骨盆、下腰椎的不當彎曲會引發肋間神經痛、腰痛，甚至膝蓋也會背影響到。錯誤的打電腦姿勢會造成這麼多問題，由《脊椎健康就能全身健康！》裡提及了
7點電腦族應該注意的提醒
：1. 使用有靠背的椅子 可以有效減輕下背壓力，減少痠痛情形產生。
2. 適時起身活動筋骨 大概每30分鐘就起身活動伸展、拉拉筋，舒緩將硬的肌肉群。
3. 電腦擺放在視點前方 減少頸部壓力，也避免脖子歪斜造成的酸痛感。
4. 雙手置於桌或靠墊上 無論是鍵盤或滑鼠的使用，不要讓手腕懸空，否則可能促發腕隧道症候群
5. 背部維持挺直 把屁股坐滿，讓背部可以舒適得靠在椅背上。
6. 靠枕減輕腰椎壓力 若需要長期久坐，應使用靠枕來減輕腰椎的負擔。
7. 二郎腿NG 翹腳會造成骨盆歪斜，可將雙腳交錯擺放，維持較長時間的坐姿。
全站熱搜
留言列表
