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【早安健康／張維庭報導】隨著季節變化，天冷時讓血管與肌肉緊縮，再加上長時間久坐，肩頸、背部的僵硬不僅讓你痠痛，甚至悶悶的喘不過氣？不妨試試這個利用大腿的上半身伸展運動，能夠輕鬆放鬆肩胛骨和肩關節周圍的肌肉，促進肩膀、背部以及手臂的血液循環！ 
 

使用上半身體重幫助放鬆 改善循環不良

 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩胛骨周圍有許多會造成肩頸僵硬的肌肉，而這次要教大家的是能夠一口氣放鬆腰部、背後、手臂、肩膀的伸展操！肩胛骨周圍有許多會成為肩頸僵硬問題的肌肉，而坐著利用大腿支撐，使用上半身的重量，有助於讓肩胛骨和肩關節周圍的肌肉放鬆。讓辦公室久坐容易陷入血液循環不良情形的肩膀、背部以及手臂一口氣暢通。 

被肩關節包覆著的三角肌，擔任著支撐手臂重量的任務，也與肩頸僵硬有著很大的關係，而這個伸展，也能伸展到與肩胛骨相連的深層肌肉。除了肩頸周圍之外，也能伸展腰背部的肌瘦，對於從事久坐工作的人來說，舒展腰部也十分重要。 

日本健康運動指導士關口泉表示，如果肩膀的肌肉不足，還會給人手臂肥胖的印象，這是因為肩膀沒有三角肌的話，肩膀就會缺乏曲線，手臂也連帶的看起來肥胖，因此，鍛鍊三角肌，還具有讓肩膀到手臂的線條變得好看的效果。