如果只靠運動減重,效果同樣無法讓人滿意,需知30分鐘的快步走或有氧舞蹈不過消耗200到300大卡,一塊奶油蛋糕的熱量即遠超過此數,所以只運動、不節食的減重觀念也是錯誤的。
減重之所以要強調運動,目的是為了提高新陳代謝率,同時燃燒脂肪、增加肌肉量,以使減重可兼顧健康。
因此,正確減重,應減少食物攝取以降低熱量來源,並配合運動增加熱量消耗,雙管齊下,才會事半功倍。但許多人的經驗常是:下定決心減重的初期,認真節食、運動,一旦體重下降,卻又放任大吃大喝,體重再度回升,這種反覆的過程,即是所謂「溜溜球效應」,體重像溜溜球般高低起伏,到最後乾脆放棄,就可能出現「愈減愈肥」的情況,對身體健康危害更大。
總之,減重的不二法門是:少吃、多動、有恆心,若只靠單一方法減重,常因過程單調辛苦,不易持之以恆。
最好能了解健康減重的目的與方法,找出可長久並持續應用的原則及生活態度,豐富減重過程中的飲食選擇,搭配不同低熱量食物,經常替換來源,並找出運動的樂趣,告訴自己堅持下去的理由,才能減少復胖的可能性。
建議有心減重的人,一定要有長期抗戰的心理準備,體重減輕只是第一階段目標,更重要的是第二階段防止復胖,這是一場耐力賽,能堅持到底、持之以恆才算成功。健康管理應該如同財務管理,一輩子用心經營,你準備好了嗎?
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