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【華人健康網圖文提供／VOGUE】健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下5個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！

第1招／Side Reach

1.拿起一個啞鈴，在兩手間握住。

2.延伸手臂至頭頂。

3.往側邊彎曲，確實拉到身體側邊。

4.接著換另一邊，重複動作。

第2招／Seesaw

1.兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰。

2.抬起一邊的膝蓋。

3.背部往後彎曲，直到腹部感受到出力。

4.換腳重複動作。

第3招／The Twist扭轉

1.雙腳打開與臀部同寬。

2.膝蓋彎曲。

3.利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側。

4.換邊重復動作。

5.若較有野心，可以試試跳轉360度！

站著也能練馬甲線？5招養成完美腹肌

第4招／Side-Sculpting Reach

1.拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部。

2.身體下彎，讓另一隻手碰到腳。

3.朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天。

4.換邊重複動作。

第5招／Reverse Wood Chop

1.拿一個啞鈴。

2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下。

3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上。

4.姿勢完成後，重複動作。