【早安健康／蕭瑋霖營養師】
生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
女性補鐵大全
生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
- 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。（編輯推薦：抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物）
- 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
全站熱搜
留言列表
