使用三角脊椎枕，就能輕鬆完成這個有氧運動。讓脊椎恢復正常狀態，同時也能燃燒脂肪。血液循環變好之後，全身都變暖了。腸道的蠕動也變得活躍，因而能有效地解除便秘。
動作1／
以基本的放鬆姿勢仰躺著，手腳伸直，全身都不使力。以這個姿勢輕輕地伸展，讓肌肉放鬆開來。如果是睜開眼睛進行的話，將視線朝向天花板。
動作2／
兩腳併攏，腳跟就這樣抵著地板，左右交替將骨盤輕輕抬起。進行時盡量不要使勁是訣竅。以頸部和腳跟為中軸，用3分鐘一邊想著金魚的動作，一邊慢慢地擺動骨盤。
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